헬스장 가기는 귀찮고, 집에서 편하게 운동하고 싶은데.. 어떤 가정용 스텝밀이 가장 좋을지 고민하고 있나요?
그렇다면 이번 포스팅을 꼭 확인해 주세요!
가정용 스텝밀 효과 비교를 통해 어떤 스텝밀이 가장 운동 효과가 좋은지 알려드립니다!
가정용 스텝밀 효과 비교
가정용 스텝밀 효과 비교 결론부터 말씀드리면, 다양한 가정용 스텝밀 중에서 칼로리 소모 효과가 가장 높은 것은 ‘천국의 계단’입니다.
헬스장에 한 번이라도 다녀보신 분이라면, 천국의 계단이 어떤 운동인지 알고 계실 텐데요.
모르는 분들을 위해 설명드리면, 천국의 계단은 말 그대로 ‘계단 오르기’를 할 수 있는 스텝밀로 다른 스텝밀 종류인 런닝머신, 마이 마운틴에 비해 뛰어난 운동 효과를 가지고 있습니다.
천국의 계단을 30분 동안 탔을 때 소모되는 칼로리는 강도에 따라 280kcal ~ 400kcal로, 10분에 100kcal가 넘는 칼로리를 소모할 수 있습니다.
런닝머신에서 이 정도 칼로리를 소모하려면, 걷기로는 거의 불가능하고 달리기를 해야 하는데요.
(계단 오르기는 평지 걷기 보다 약 3배 이상 많은 칼로리를 소모합니다.)
달리기도 적당한 속도가 아닌 격한 강도로 달려야 겨우 비슷한 칼로리를 소모할 수 있습니다.
“그럼 달리면 되는 거 아냐?”
라고 하실 수 있는데요.
맞습니다. 그냥 달리면 되죠.
다만 한 가지 문제가 있습니다.
바로 ‘층간 소음’이죠.
런닝머신 위에서 걷기만 해도 시끄럽다며 아랫집에서 올라오는 데, 격한 강도로 달리면 어떻게 될까요?
바로 ‘쿵쿵쿵’ 현관문을 두드리는 소리를 듣게 될 겁니다.
소음 방지가 정말 잘 되어 있는 좋은 집에서 사시는 분들은 상관없겠지만, 저를 포함한 대다수는 그렇지 않죠.
때문에 우리는 ‘높은 운동 강도’를 가지고 ‘소음도 발생하지 않는’ 가정용 스텝밀을 선택해야 합니다.
그리고 이 2가지 조건을 모두 만족하는 스텝밀이 ‘천국의 계단’입니다.
“마이 마운틴도 운동 효과 좋지 않나요?”
맞습니다.
경사가 있는 평지를 걷는 마이 마운틴도 충분히 뛰어난 운동 효과를 가지고 있습니다.
하지만 같은 시간 대비 운동 효과가 천국의 계단보다는 떨어집니다.
최선이 있는데 굳이 차선을 선택할 이유가 있을까요?
저는 없다고 생각합니다.
천국의 계단 단점은 없나요?
당연히 천국의 계단도 장점만 있진 않습니다.
단점도 분명히 존재하죠.
천국의 계단의 단점은 아래의 2가지가 있습니다.
- 넘어질 우려가 있다
- 천장 높이를 고려해야 한다
넘어질 우려가 있다
천국의 계단은 런닝머신이나 마이 마운틴에 비해 힘든 운동입니다.
런닝머신은 그냥 적당한 속도로 타면 그다지 힘들다는 느낌을 받지 않지만, 천국의 계단은 낮은 강도로 타도 처음 타는 분들은 오래 타기 힘들 정도죠.
그래서 가끔 천국의 계단을 타다가 지친 나머지 스텝을 신경 쓰지 못하고 넘어지는 상황이 발생하곤 합니다.
특히 계단이 2단으로 된 천국의 계단을 탈 때 이런 상황이 자주 발생하죠.
2단으로 된 천국의 계단은 3단으로 된 천국의 계단보다 한 스텝 더 빨리 바닥에 닿게 되기 때문에 다칠 가능성이 더 높습니다.
그러니 가정용 천국의 계단을 구매하실 때는 가급적 3단으로 된 천국의 계단을 구매해 주세요!
천장 높이를 고려해야 한다
천국의 계단은 말 그대로 계단 운동인 만큼, 기계의 높이와 사용자의 신장 그리고 천장의 높이를 잘 계산해야 합니다.
대부분의 천국의 계단 판매 업체가 설치 가능한 천장의 높이를 제품 상세 페이지에 공개하고 있으니 천국의 계단을 구매하기 전 반드시 확인해 주세요.
참고로 천국의 계단은 기본적으로 제품 자체의 높이가 낮은 제품을 구매하는 것이 좋은데요.
가끔 제품의 높이가 낮으면 계단과 계단 사이의 높이가 낮아져 운동 효과가 떨어질까 봐 걱정하시는 분들이 있습니다.
그러나 천국의 계단은 계단과 계단 사이의 높이가 무조건 높다고 해서 운동 효과가 뛰어난 것이 아닙니다.
다리와 엉덩이 힘으로 체중을 들어 올리는 동작이 자연스럽게 나올 정도만 되면 운동 효과는 충분히 가져올 수 있죠.
오히려 계단과 계단 사이의 간격이 너무 높으면, 무릎에 가해지는 부담이 커져서 자칫하면 무릎 부상을 당할 수 있어 계단 간격이 너무 높은 제품은 피하시는 것이 좋습니다.
아직 적당한 제품을 찾지 못했다면
만약 위에서 말한 조건을 모두 만족하는 Well Made 가정용 천국의 계단을 찾지 못했다면 ‘이고진 천국의 계단’을 한 번 고려해 보세요.
(출처 : 이고진)
(정식 명칭은 ‘이고진 미들 클라임’)
이고진 천국의 계단의 장점은 아래의 3가지가 있는데요.
- 낮은 소음
- 3단으로 된 계단
- 낮은 제품 자체 높이
이고진 천국의 계단은 낮은 소음으로 늦은 밤 혹은 새벽에 타도 아랫집에서 층간 소음으로 올라올 걱정이 없습니다.
또 계단이 3단으로 되어 있어, 지쳐서 방심했을 때 넘어질 확률도 낮죠.
뿐만 아니라 170mm의 적당한 계단 간격을 가지고 있어 키가 큰 사람도 천장이 낮은 집도 충분히 이용할 수 있습니다.
그러니 만약 아직 좋은 천국의 계단 제품을 찾지 못하셨다면, 이고진 천국의 계단 한 번 둘러보시는 걸 권장드립니다!
마치며
가정용 스텝밀 효과 비교가 도움이 되셨나요?
이번 글이 여러분의 성공적인 다이어트에 도움이 되길 바라면서 이만 마치겠습니다.
감사합니다!
